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鼻呼吸と睡眠不足解消でツライ花粉症を少しでもラクに!
花粉症の季節。マスク、メガネの対策以外に生活習慣で気を付けることは?
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花粉症の季節がやってきました。去年まで何ともなかったのに、今年はくしゃみが出るのだけど…なんて声も聞こえてきます。今まで大丈夫だったからといって、今後も発症しないとは限らないのが花粉症です。花粉症はそれを疑う症状が出たときにはぜひ耳鼻科で受診していただきたいのですが、症状を少し改善するための助けになる生活習慣についてご説明していきます。
花粉症が起こるメカニズムと基本の対処法
出典:写真AC
花粉症は体内に侵入した異物(=花粉)を撃退しようと免疫機能が過剰に働くことで起こります。免疫機能の暴走が起こらないようにするためには、異物である花粉をできるだけ体内に入れないことが重要ですので、マスク&メガネで防護するのが効果的です。また、マスクはガーゼのものよりも目の細かい不織布のもので「花粉症用」や「PM2.5対応」と明記されたものを選びます。これらの商品は、花粉の粒子よりもマスクのフィルターが小さいものを選ぶ目安となります。また、着用の仕方も、商品に記載されている方法を遵守し、ワイヤーなどが入ったものは、鼻の形に添わせ、左右上下の隙間ができるだけ少なくなるようにします。
十分な睡眠と鼻呼吸で免疫力アップを目指そう!
「免疫が過剰に働く」「免疫力が高い」と同じ「免疫」という言葉が出るので混乱されると思います。この二つの違いですが、「免疫力が高い」とは、適切な免疫機能がベストなタイミングで働いている状態です。しかし、「免疫が過剰に働く」状態とは、からだの免疫バランスが何らかの原因で異常を起こし、本来とは不要物質に対して攻撃をし、自分の体調に異変を起こしてしまうことです。
そのため「免疫力を高める」ことができれば、体内への異物の侵入を防ぐことができます。免疫力は急にはあげることはできませんが、もし現在疲れる生活をしている場合は、やはり十分な睡眠をとって体の疲労を回復させることで、現在体がもっている本来の機能の回復も図れます。
鼻呼吸を意識しよう!
鼻は人体の空気清浄機といわれます。鼻毛は外気から異物の侵入を防ぎますし、鼻からは水分が常に出ており体内に入る空気に潤いを与えます。また鼻から出る分泌液には抗体がありますので、細菌やウィルスの体内への侵入を防ぎます。
つまり、鼻孔(びこう)にある粘膜や繊毛が、アレルギーを引き起こす空気中の細菌やウイルスをきれいに除去してくれますが、口には異物を取り除く粘膜も繊毛もありません。空気中の細菌やウイルスは除去されないままのどを直撃し、口呼吸をしているとこの繰り返しによって免疫力の低下を招きます。
鼻呼吸が難しい人にはガムがおススメ!
出典:写真AC
鼻呼吸を意識ししたくてもつい口から呼吸してしまうという人には、ガムが有効です。ガムをかむことで自然に鼻で呼吸するようになり、また唾液の分泌が盛んになるので口腔内の菌を減少させたり歯を保護する効果が期待できます。
花粉症は劇的な改善は難しいため症状がひどい場合は病院を受診し、アレルギー反応を抑える薬でコントロールすることになりますが、生活習慣を改めて少しずつ体の免疫力をあげることも大切です。もし、口呼吸をしている!と思い当たる方はぜひ、マスクで対処しながら鼻呼吸に切り替える努力をしてみて下さい。
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