秋の気配を感じられることも多くなってきました。これから寒くなってくると、徐々に気になりだすのが手足の冷え。今まで冷え性や寒さが原因だと思っていたこの症状、実は足の動脈硬化(PAD)のサインかもしれません。
足の血管の動脈硬化のことです。PADになると、足先まで栄養や酸素を十分に送ることができないため、足の冷えやしびれが起きます。また、歩行時にふくらはぎが痛くなることもあります。PADは、体内の動脈硬化のサインでもあるようです。
またPAD患者の多くは、動脈硬化が重症化しており、心臓や脳疾患で命を落とす可能性も。同年齢層と比較しても明らかに短命であり、5年以内に40%の方が死亡するとも言われています。これは大腸がんに匹敵する死亡率となっています。
コロナ禍の外出自粛、在宅ワークから運動不足を感じている人も多いでしょう。在宅ワークからの運動不足により、血栓ができるリスクも高まりますので、日頃からウォーキングなど身体を動かし、食生活の改善を心掛けましょう。
またPADは、糖尿病・脂質異常症・高血圧症・喫煙・高尿酸血症・慢性腎臓病・肥満等の生活習慣病を持っている人ほど罹患する可能性が高い病気です。
もしも生活習慣病が疑われる場合は、コレステロールや塩分を控えた食事、血圧管理、血糖管理をしっかりとおこないます。
高血圧を予防するためには、普段から取り入れる食品を意識し、青魚や海藻類、くるみなどのナッツ類を積極的に取り入れるとよいでしょう。また、間食を高カカオチョコレートに置き換えるのもおすすめです。
チョコレートのカカオポリフェノールを継続摂取することで、高血圧の予防になることが、日本で実施した実証実験でも明らかになっています。
動脈硬化やPADの予防は、生活習慣の改善が有効です。コロナ下で在宅ワークが増え、運動不足に陥り、生活のペースが乱れたことでストレスを感じることが多い中では、意識していても思う通りにできないことも。しかし、おやつをこれまでのものから変えることなら、ほかの方法よりは簡単そうです。
高血圧予防につながることが明らかになっている、高カカオチョコレートをちょっとだけ、でも毎日取り入れてみてはいかがでしょうか?
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