貧血かも?だけどお食事作る暇がない!どこで外食する?鉄分補給できる方法はある?
貧血かも…そんな時の対処法
女性には貧血で悩む人が多いですね。
最近くらくらする、疲れが取れない、息切れするという症状の方は自覚がなくても貧血の可能性があります。
貧血かな?と思ったらとりあえず鉄分補給をしてみましょう。
貧血の時の体内状態は「酸欠」
貧血がなぜつらいかというと一言でいうと体の中に十分酸素が行きわたっていないからです。
身体に酸素を送るのは血液中のヘモグロビンですがこのヘモグロビンが減ると酸欠になるんですね。
お食事で鉄分補給を
ひどい貧血の場合は病院で鉄剤を処方されていると思うのですが、とりあえず「貧血かな~?」くらいの時は病院に行くのもおっくうですよね。
ですから、ひとまず食事を見直してみましょう。
赤いお肉には鉄分が多い
すべてがそうとは言えないのですが、赤身のお肉、お魚は比較的鉄分が多いと覚えておいてください。
具体例:レバー(牛、豚、トリ)、牛モモ肉、カモ肉、豚モモ肉、マグロ、カツオ
貝や海藻も有効
あさり、赤貝、青のり、ひじき、イガイ、ミルガイ、干しエビなども鉄分の多い食品です。
外食が多い人向けのお店
お忙しい人には自宅でなかなかお食事作れないですよね!
と、言うことでこれらの食品が比較的取りやすい外食先をご紹介♡
お寿司屋さん
貝や赤身(マグロ)のネタを中心に頼んでみてはいかがでしょう?最近はローストビーフなどのメニューもありますよね!これも赤身のお肉なのでお勧めです。
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焼き肉屋さん
赤身やレバー、ホルモンを中心に召し上がれ!!
お野菜もきちんとオーダーしてサンチェに巻いて食べようね♪
おうちで出来る簡単鉄分補給
ココアを飲む
ココアには豚レバー(13mg/100g)より多い14mgの鉄分が含まれます!
純ココアでお好みの甘さにしてココアを作るとカルシウムの補給もできます。
納豆ごはんにのりを巻いて食べる
納豆(3.3mg/100g)、焼のり(11.4mg/100g)ともに鉄分を多く含みます。
この納豆ごはんに卵の黄身(6mg/100g)を乗せるとより効果的ですよ!
鉄瓶・鉄フライパンなど鉄器を使う
出典:pixabay
鉄の調理器をつかうと微量ながら溶けだし摂取できます。この鉄器などから溶け出す成分は2価鉄と呼ばれるもので栄養として吸収されやすい鉄分です。
また、鉄瓶でお湯を沸かすと湯にまろやかさが出てお茶がおいしくなると言われています。
お食事に気を付ける他には体を締め付ける服を着ない!体を温める♪など外的に血流よくする方法も効果的です。
おうちに帰ったらスキニ―脱いでゴム緩めの部屋着やワンピースのようなできるだけ身体をゆるめて温めるのもいいですよ!
疲れが取れないなー、ふらつきがあるなーという方はしばらくお食事に気を付けてみてそれでも改善されないときはやっぱり病院に行きましょうね!
ワタシも今日から実践!晩ごはんには鉄火まきとレバニラ炒めつつきながら燗酒飲んだら鉄分補給しながらポッカポカになれるね~♡