今流行りのファスティングってなあに?正しいファスティングで美と健康を手にいれよう
「ファスティング」どんな効果があり、どんな仕組みなのでしょうか。
最近インターネットやテレビでもよく見かける「ファスティング」という言葉。ダイエットの為にやって効果を出した人もいるはずです。有名スポーツ選手や芸能人も多く取り組んでいるこの「ファスティング」。でもそもそも何でしょうか。どんな効果があり、どんな仕組みなのでしょうか。
正しく知らないと失敗してしまったり苦しいだけになりがちな「ファスティング」。基本を学ぶと、楽々こなせて体質改善につながるってご存知ですか?
◆そもそもファスティングってなあに?
ファスティングとは、簡単に言うと、プチ断食のことです。期間を決めて、お水と酵素ドリンクだけを摂って他の食べ物を断つことで減量が出来る為、ダイエットの1つとして人気がある手法です。しかし実際は、ダイエット以上に効果を表すものがあることと、もともとは減量よりも主たる目的があるのです。それは、免疫力UP・体質改善効果。私たちは日頃、少々食べ過ぎのきらいがあります。
日本人は古来からお米、野菜やお魚を食べて暮らしてきました。昭和に入り海外からの食べ物も増え、これまでと食生活が随分変わってきました。肉を摂り、チーズであったり全体的にこってりとした洋食を食べる機会も増えてきています。私たち日本人は、実は欧米人に比べて腸が短いので、お肉などの動物性たんぱく質の消化には向いていない仕組みになっています。ところが毎日のように肉を食べる暮らしをしています。そのため、慣れない肉というものを消化するため、胃腸がフル稼働して頑張っています。そして、溢れる添加物が胃腸に蓄積しています。頑張って消化する為に24時間、365日動く胃腸と、どんどん蓄積される添加物によって、病気に繋がっていっているわけです。
以前に比べて日本人に大腸がん患者が増えているのは、こういう背景があるのです。
時には胃腸を休ませ、体を労わることで私たちの体は綺麗になり、健康を取り戻すことができる・・・そんなことから、ファスティングというものが生まれてきました。つまり、ダイエット目的というよりも体を休ませ、体の中にたまっている毒素を排出するための手段の1つなのです。
◆ファスティングの効果は?
出典:写真AC
自分の体の為にもなるこのファスティング。具体的な効果ってどんなものがあるのでしょう。簡単にわけるなら体の「リセット」と「デトックス」効果があげられます。
☆リセット効果☆
・食事を摂らないことで臓器を休ませる
・嗅覚・味覚のUP
・肺が綺麗になる
・ 免疫力UP
☆デトックス効果☆
・有害物質を排出
・大腸を綺麗に
・肝機能改善
・内臓脂肪の燃焼
これらの効果が合わさることで、病気にかからない免疫力UP、アレルギーなどの体質改善、ダイエット、美肌という結果がもたらされるのです。
◆ファスティングの時に摂るもの
出典:写真AC
それでは、どんな形でファスティングに挑戦すれば良いのでしょうか。先ほど、酵素ドリンクとお水で過ごすことを書きました。いきなり「明日から酵素ドリンクとお水だけ」ということでは、胃腸がびっくりしてしまいます。“準備期間”“ファスティング期間”“回復期間”の3つにわけて考えていくことが大切です。
まず“準備期間”(3日程度)は、玄米食、豆類、キノコ類、ゴマ、わかめなどの海藻類、野菜、魚、芋類といったところを食べて、胃腸を少しずつお休みモードにしていきます。“準備期間最終日”は、なるべく軽めで早い時間に食事を終えてください(これだけを摂るように意識しただけでも充分にデトックスですので効果が出てくる方もます)。
“ファスティング期間”(3日~5日程度)は、酵素ドリンクとお水だけで暮らします。
最初は空腹感で震えてくることもあるかもしれませんが、そのうちに慣れていきます。
この期間中に、細胞レベルで若返りを始め、内臓脂肪を燃焼したり腸内環境を整えていきます。食べ物を摂らないことも慣れると案外快適です。ひらめきがあったり、体も心もすきっとしてきますのでその変化を楽しみにしてみてください。
そして最後の“回復期間”(3~5日)。酵素ドリンクの暮らしが終わったらまたいきなりいつも通りの食事に戻るのではなく、玄米のおかゆや体に優しい食べ物を摂って胃腸を少しずつ起こしてあげてください。
これが、ファスティングの流れになります。ファスティングにトライすることで、改めて自分の体を労わることの必要性を感じたり、口にする食べ物が変わるかもしれません。
※注意
自己流の知識で行うことは危険です。しっかりと調べ、自身の体調を見ながら行ってください。また、インストラクターが個別について指導してくれるところもあります。
無理なく、体を綺麗に。
しっかり理解した上であれば、ファスティングにトライしてみる価値はあるのではないでしょうか。
出典:写真AC
いかがでしたか。ファスティングの情報は今世の中に溢れています。何が正しいのかわからずに、何となく自己流でトライし、辛くて苦しんだ方もいるかもしれません。
ファスティングの効果をお伝えしたのですが、将来の健康に繋がるいくつかの効果を見ると、ちょっぴり苦しくても頑張ってみようと思ってやれる気がしてきませんか?
毎日、あなたの為に頑張って働いてくれている胃腸をちょっとだけ休憩させてあげてみませんか?そして、時には自分の体を労わってあげて、元気に、美しく過ごしましょう。
参考 分子整合医学美容食育協会
http://www.fasting-fukui.jp/index.html